piatek 3

07.07.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img594.imageshack.us/img594/5061/f9c5.png Opis: Menu: Bilans podbiłem w tym dniu w stosunku do planu z dwóch powodów: pierwsze 150kcal to z racji aerobów (miał być dizeń wolny, ale za piątek odrobiłem aeroby – a mam inny bilans w dzień wolny a inny jak sa aeroby, czy siłownia), drugi – 200kcal z powodów [...]

PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]

Po projekcie masa 2, po którym nabyłem dużo doświadczenia wracam do starego dziennika, teraz do 28 kwietnia robię sobie "aktywną przerwę", lekke fbw, ew. jakiś rower bieganie, tak tylko dla sportu. A więc najbliższe plany: 29 kwietnia-koniec czerwca : krótka redukcja, tak by mieć raczej dobry punkt wyjsciowy do masy, a nie żeby nie wiadomo jak [...]

bullet1979 A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w [...]

No dobra nie ma co się czaić. I łazić po forum bez celu. Wracam to zapisywania w moim dzienniku. Wtedy zaczęłam w zeszycie. Na początku szło dobrze potem już mi się kompletnie nie chciało, nawet nie trzymałam bilansu. A z czasem zaczęły wpadać brzydkie rzeczy, no bo skoro nie liczę..... Trening dociągnęłam do końca, tj do końca lutego. Trening nr [...]

70 dzień Wczoraj poleciał trening nóg zaś dziś ze znajomymi pograliśmy na hali w siatkówkę przez 3h ogólnie nogi i ręce mi odpadają myślę że aero dobre zrobiłem. Dziś jest 6 dzień redukcji , szczerze już widać efekty a warto wspomnieć że śmigam bez spalacza. No ale tak czy siak zakupie jakiś . Dziś jest dzień w którym mogę zjeść parę słodyczy [...]

29.03.2011 Wtorek Klatka+Bareczki+Brzuch Rowerka 30min Klatka Piersiowa+Barki+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x65kg 12x70kg 12x75kg 10x77,5kg WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 20kgx12 30kgx12 35kgx10 Brama 5sztabkax12 5sztabkax12 6sztabkax10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x45 12x50kg 12x53kg 10x56kg Arnoldk [...]

Witam Przedstawiam plan na następny tydzień. Jako iż kończy mi się karnet na siłowni w tym tygodniu zrobię 3 długie treningi. Mniej więcej będzie wyglądało to tak. Poniedziałek Nogi+Barki+Przedramię+Brzuch+rowerek 20min Wtorek Plecy+Biceps+Triceps+Brzuch+ 20min rowerka Środa Klatka Piersiowa+ łydki+Przedramie+Kaptury lekko 20min row. Czwartek [...]

Mam kilka pytań 1Wycisk sztangielek na skosie z supinacją To ma być skos dodatni czy ujemny? 2Uginanie ze sztangą tutaj o bicepsik chodzi ? 3Push press? Czy to jest to ćwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=tggQanXsp68 4Wąski wycisk flarowy To jest coś podobnego do wąskiego wyciskania sztangi ? 5High pull z kolana [...]

Środa 01.10.2008 1. Anorthosis - Panathinaikos X 2. Atletico - Marseille 1 3. Bordeaux - Roma x 4. Cluj - Chelsea 2 5. Szachtar - Barcelona 2 Czwartek 1. Lech Poznań - Austria Wiedeń 1 2. Wisła Kraków - Tottenham X 3. Benfica Lizbona - Napoli x 4. Standard Liege - Everton 1 5. Salzburg - Sevilla 2 Piątek 03.10.2008 1. Ried - Mattersburg 1 2. [...]

Środa 01.10.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Anorthosis - Panathinaikos 2 2. Atletico - Marseille 1 3. Bordeaux - Roma 2 4. Cluj - Chelsea 2 5. Szachtar - Barcelona x Czwartek 02.10.2008 (typujemy do czwartku do godz. 15.30) 1. Lech Poznań - Austria Wiedeń 1 2. Wisła Kraków - Tottenham 1 3. Benfica Lizbona - Napoli 1 4. [...]

Środa 22.10.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Atletico - Liverpool x 2. Basel - Barcelona 2 3. Chelsea - Roma 1 4. PSV - Marseille x 5. Panathinaikos - Werder 2 Czwartek 23.10.2008 (typujemy do czwartku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Deportivo 1 2. Schalke - PSG [...]

Środa 22.10.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Atletico - Liverpool 2 2. Basel - Barcelona 2 3. Chelsea - Roma 1 4. PSV - Marseille 1 5. Panathinaikos - Werder 2 Czwartek 23.10.2008 (typujemy do czwartku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Deportivo 2 2. Schalke - PSG 1 3. Udinese - Tottenham 1 4. Sevilla - Stuttgart 1 5. Aston Villa - Ajax 2 [...]

Środa 05.11.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. BATE - Zenit 2 2. Celtic - Manchester Utd 2 3. Dynamo Kijów - Porto 1 4. Fiorentina - Bayern 1 5. Real - Juventus 2 Czwartek 06.11.2008 (typujemy do czwartku do godz. 18.00) 1. Spartak Moskwa - Udinese 2 2. Lech Poznań - Nancy 1 3. Wolfsburg - Heerenveen 1 4. Santander - Schalke X 5. [...]

Środa 05.11.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. BATE - Zenit 2 2. Celtic - Manchester Utd 2 3. Dynamo Kijów - Porto 1 4. Fiorentina - Bayern X 5. Real - Juventus 1 Czwartek 06.11.2008 (typujemy do czwartku do godz. 18.00) 1. Spartak Moskwa - Udinese X 2. Lech Poznań - Nancy X 3. Wolfsburg - Heerenveen 1 4. Santander - Schalke 2 5. [...]

Piątek 07.11.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Salzburg - Austria Wiedeń 1 2. De Graafschap - Breda 2 3. Koeln - Hannover 1 4. GKS Bełchatów - Cracovia 1 5. Polonia Bytom - Legia 2 Tydzień 9 Sobota 08.11.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Manchester Utd x 2. Hull - Bolton 1 3. West Ham - Everton 2 4. Bordeaux - [...]

Tydzień 10 Wtorek 11.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 15.00) 1. Sochaux - Lens 2. Cracovia - Arka 3. GKS Bełchatów - Legia 4. Ruch - Śląsk 5. Aberdeen - St. Mirren Środa 12.11.2008 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Tottenham - Liverpool 2. Sunderland - Blackburn 3. PSG - Nancy 4. Espanyol - Celta Vigo 5. Sporting Gijon - Numancia 6. [...]

Tydzień 10 Wtorek 11.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 15.00) 1. Sochaux - Lens 1 2. Cracovia - Arka 1 3. GKS Bełchatów - Legia x 4. Ruch - Śląsk 1 5. Aberdeen - St. Mirren 1 Środa 12.11.2008 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Tottenham - Liverpool x 2. Sunderland - Blackburn 1 3. PSG - Nancy 1 4. Espanyol - Celta Vigo 1 5. Sporting Gijon - [...]

Tydzień 10 Wtorek 11.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 15.00) 1. Sochaux - Lens X 2. Cracovia - Arka X 3. GKS Bełchatów - Legia 2 4. Ruch - Śląsk 2 5. Aberdeen - St. Mirren 1 Środa 12.11.2008 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Tottenham - Liverpool X 2. Sunderland - Blackburn @ 3. PSG - Nancy 1 4. Espanyol - Celta Vigo 1 5. Sporting Gijon [...]

Wtorek 11.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 15.00) 1. Sochaux - Lens x 2. Cracovia - Arka 1 3. GKS Bełchatów - Legia 2 4. Ruch - Śląsk 1 5. Aberdeen - St. Mirren 1 Środa 12.11.2008 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Tottenham - Liverpool 2 2. Sunderland - Blackburn 1 3. PSG - Nancy 1 4. Espanyol - Celta Vigo 1 5. Sporting Gijon - Numancia 1 [...]